D\u2019abord, il faut savoir que lorsque l\u2019on br\u00fble de l\u2019\u00e9nergie en bougeant, ce ne sont pas les r\u00e9serves de graisses qui partent en premier, loin de l\u00e0\u00a0! On br\u00fble en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et cr\u00e9atine) pour les efforts de quelques secondes. Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs dizaines de secondes), c\u2019est le glycog\u00e8ne qui est utilis\u00e9 (d\u00e9riv\u00e9 du glucose pr\u00e9sent dans les muscles). Ce n\u2019est qu\u2019au-del\u00e0 de trois \u00e0 quatre minutes que l\u2019on commence \u00e0 mobiliser dans nos r\u00e9serves de glucides en dehors des muscles et enfin les lipides.
\nLe probl\u00e8me, c\u2019est que notre organisme ne puise pas de mani\u00e8re \u00e9quivalente dans nos r\u00e9serves de glucides et de lipides. Tout va d\u00e9pendre de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort. Et contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pourrait penser, c\u2019est un effort mod\u00e9r\u00e9 et prolong\u00e9 qui va essentiellement mobiliser les r\u00e9serves de lipides.
\nCar les exercices intenses br\u00fblent surtout les glucides, disponibles plus rapidement (mais dont les r\u00e9serves s\u2019\u00e9puisent vite). La marche\u00a0 (nordick-walking) ou le v\u00e9lo par exemple sont donc excellents pour br\u00fbler ses r\u00e9serves de graisses. Mais pour cela il faudra travailler en intensit\u00e9 cardiaque basse. On la calcule de la fa\u00e7on suivante: (220 – \u00e2ge) X 0.85. Il faudra toujours faire l’activit\u00e9 physique de 10 \u00e0 20 pulses en dessous de ce seuil.
\nPlus l’activit\u00e9 se prolongera plus vous puiserez dans vos stocks de graisse. Une bonne marche de 1h30 est plus efficace que 20 minutes de v\u00e9lo \u00e0 haute intensit\u00e9 cardiaque, o\u00f9 vous aurez beaucoup transpir\u00e9 et vous aurez les jambes flageolantes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
D\u2019abord, il faut savoir que lorsque l\u2019on br\u00fble de l\u2019\u00e9nergie en bougeant, ce ne sont pas les r\u00e9serves de graisses qui partent en premier, loin de l\u00e0\u00a0! On br\u00fble en premier les stocks directement disponibles pour les muscles (ATP et cr\u00e9atine) pour les efforts de quelques secondes. Pour des efforts un peu plus longs (plusieurs … Continuer la lecture de « La graisse, stock d’\u00e9nergie, comment la br\u00fbler? »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":784,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/330"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/comments?post=330"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1180,"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/330\/revisions\/1180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/media\/784"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/media?parent=330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/categories?post=330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dynaform.ch\/rest_api\/wp\/v2\/tags?post=330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}